Träning

Igår hade vi träning och jag bestämde mig innan för att det skulle bli en lite tuffare träning med många tävlingsmoment och kamp om bollen. Jag har känt att vårt lag tidigare har spelat väldigt tufft och aggressivt då vi de första säsongerna bara bestod av dryga 10 spelare som körde hårt. Under denna säsong har vi nästan fördubblat antalet spelare i laget, så fokus har legat mer på att få in alla i gruppen och jag har sänkt kraven en del och vi har nog tappat mycket av aggressiviteten. Dock föredrar jag såklart att vara en större grupp för tempot och tuffheten går snabbt att justera.

Igår började vi att värma upp vid sidan av planen eftersom F98 tränade. Vi körde jogging och olika rörlighetsövningar. Sedan ställde jag upp en "jägare" vid halvplan med boll och resten av tjejerna med boll vid base-line och körde en variant av "kom alla mina små kycklingar". Tycker det är bra att värma upp med olika kull-övningar då tjejerna automatiskt tar i mycket och man får även in stressmomentet då tjejerna blir jagade.

Övning ett bestod av en dribblingsstafett i högt tempo där tjejerna skulle runda koner i olika riktningar, inga handbyten dock utan bara full fart runt dem. Vi varierade höger och vänster hand och jag eldade på dem ordentligt och pushade. Det blev ett jäkla tempo och i stället för att bli sega tog de i mer och mer för varje omgång vi körde. Brukar inte köra så mycket "straff" för förlorarna utan mest belöna vinnarna, men nu fick förlorarlagen köra mycket upphopp och armhävningar.

Efter det delade jag in dem två och två vid varsin korg och vi körde kamp om bollen. Övningen började med att båda spelarna skulle hålla i bollen och vid signal börja slita om den och sedan attackera korgen. Man fick en poäng för att ha vunnit bollen och ytterligare två om man gjorde mål. Vi körde ett par gånger första spelaren till 10 p.

Övning två körde vi på två korgar där spelarna ställde upp i tre led utanför 3-poängslinjen. Mittenledet skulle skjuta en trea och sidoleden skulle springa in och ta returen, poäng gavs för retur. Sedan hade jag som fortsättning tänkt lägga in 1-2 efter returen men det glömde jag bort :-). Först körde vi blandade grupper på de olika korgarna och sen delade jag in dem efter längd så de lite kortare spelarna fick köra mot varandra på en korg och de längre på en annan för att alla skulle få samma förutsättningar att kriga om returen.

Under övning tre körde jag en gammal favoritövning som jag inte kört på superlänge. Tjejerna är indelade i tre led utanför trepoängs-linjen och jag kastar bollen mot korgen. Den första spelaren i varje led springer in och så kör man "alla mot alla". Den som tar bollen får alltså två spelare mot sig i försvar och det blir en tuff kamp under korgen för att göra mål. Så fort en av tjejerna har gjort mål, springer hon ut till sitt lag och gör highfive medan de andra två fortsätter att köra tills de har gjort mål och den tredje spelaren från laget som satte bollen är tillbaka. Tjejen som har fått high-five springer alltså snabbt in och så är man återigen tre spelare som fightas. Körde första laget till fem mål. Här tog tjejerna ut sig riktigt ordentligt och körde extremt tuff, det fanns inget som hette foul :-).

Nu har vi tre veckors träning kvar innan Göteborg och vi ska köra mer hårda och fysiska träningar dessa tre veckor som ett litet experiment och se om det gör någon skillnad på matcherna i Göteborg. Vi kommer dela upp laget i två jämnstarka lag så alla kommer få mycket speltid och chans att visa vad de går för.

Nu ska jag sätta mig och planera kvällens mördarträning..... :P